sztanga prosta

MISKA- 2 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155g - 50g = 105 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b138f3c0ce7040e5b3c85b64a6dec387.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy WARZYWA: buraki gotowane, ogórek kiszony, marchewka NAPOJE: w większej ilości: herbata biała Bai Hayo Yin Zen, herbata Rooibos Bio, przefiltrowana woda, herbata żółta Huang Xiao Tea [...]

FOTENCJE - LIPIEC 2012 - MARZEC 2013- CIĄGLE REDUKCJA.... Korzystając z dnia wolnego od pracy (dzieciaki mają rekolekcje) i pod wpływem ostatnich wypowiedzi lilith (że może wymiary nie mówią wszystkiego) i obliques (że już wyglądam dobrze i czego jeszcze chcę) postanowiłam zrobić sobie fotki. - te bez daty to te najnowsze...z dzisiaj - część fotek [...]

A u mnie dziś treningowy,barki i tric+łydki weszły. -wyciskanie hantli siedząc 20x10 30x10 40x10 52x10 60x13(no 12 po 13 nie docisnąłęm %-) ) 52x19 https://www.youtube.com/watch?v=Un82dqdgzjw&feature=youtu.be -wznosy boczne z hantlami siedząc 24x10 30x10 24x14 16x17 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 26x12 36x11,10 -szrugsy jednorącz [...]

[...] rąk zza karku BICEPS: 12,12,10,10,8-hantelki mlotek 12,10,10,8,8-hantelki mlotek z nadgarstkiem nie wiem o co chodzi 12,10,10,8-hantle o kolano 12,10,10,8-sztanga PLECY: 12,12,10,10,8-podciaganie konca sztangi Co to jest? 12,12,10,10,8-wzniosy barków J.w 12,12,10,10,8-podciaganie sztangielki opad To samo 12,12,10,10,8-martwy [...]

[...] nadgarstek (JEŚLI DOBRZE ROZUMIĘ TO TO ĆWICZENIE JEST NA PRZEDRAMIĘ...) Środa: Barki: 12,12,10,10,8-unoszenie hantla bokiem DAJ 3 X 8-10POWT. 12,12,10,10,8-sztanga zza karku DAJ 4 SERIE 12/10/8/8POWT. 12,12,10,10,8-sztanga z przodu (WZAMIAN ZA TO DAJ UNOSZENIE RAMION BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 3X8-10POWT.) 12,12,10,10,8-unoszenie [...]

07.04.2011 - CZWARTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:50 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:15 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 300g ryżu brąz. + 550g kuraka + ketchup (30g) + szpinak + jog.nat. (100g) 45g orzechów + 20g oliwy + 2 jajka + warzywa jajecznica z 6 jajek + warzywa 200g twarogu + 20g oliwy [...]

[...] łamaną – 10/10/10 (7. interwały) A2 – gora 1. klatka - wyciskanie hantli ławka skośna – 10/15/12/10/8 2. klatka - rozpiętki hantle skos – 15/12/10/8 3. plecy - wiosło półsztanga – 3x15 (10+5 drop) 4. plecy - ściąganie uchwytów do klatki – 15/12/10/8 5. tric - prostowanie ramienia podchwytem na bramie, warkocz – 3x12 6. tric - prostowanie [...]

[...] poobdzierałam sobie piszczele sztangą }:-( wyciskanie stojąc - rozgrzewkowe były hantelkami, cieżar dodałam (Koordynacja ruchów z dwoma nie jest taka prosta...) Kolejna sztanga to 25kg.. nie wiem jak to przeskoczyć - chyba wezmę dużą kolejnym razem. ściąganie drążka - coś mi się wydaję, że muszę szerzej łapać, bo za dobrze idzie, choć nie [...]

[...] nachwyt x2 5. Wyciskanie sztangi leżąc poziom x2 6. Wycisk sztangi siedząc przed głowy x1 7. Szrugsy x1 8. Wyciskanie francuskie leżąc x1 9. Uginanie ramion stojac prosta sztanga x1 10. Brzuch Trening B 1. Wyciskanie nóg suwnica skos x2 2. Uginanie nóg leżąc x2 3. Martwy ciąg x2 4. Wiosłowanie półsztangą x2 5. Wyciskanie sztangi skos x2 6. [...]

Co sądzicie o takim treningu: Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy(cieżko) wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 8-12 Wyciskanie sztangielek płasko 3x 8-12 progresja rozpiętki ławka prosta 3x 10 stały ciężar wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12 unoszenie sztangielek na ławca kąt 30 w bokk 3x8-12 [...]

[...] uchwytu do klatki w opadzie tulowia, 3s, 10,8,6 podnoszenie tulowia do poziomu wiszac na przyrzadzie, 2-3s, obc, 5-10kg, max powt. CZW: BIC+TRIC uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco, 4s, 10,8,6,4 modlitewnik (z prosta), 4s, 10,8,6,6 uginanie przedramion z hantlami (obustronnie, bez skretu, siedzac), 3-4s, 10,8,6(,6) uginanie [...]

[...] Dupa delikatnei nizej i plecy bardziej pionowo beda (delikatnie, a nie od razu przy podlodze EDIT: czy jest dobrze czy nie najlepiej przekonac sie przez analize: jak sztanga własnie jest na kolanach to nogi wlasnie sie do konca prostuja. Czyli sztanga na kolanach -> koniec pracy przodem nogi Moze sam sie o tym juz przekonales, a moze [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach x2 Podciąganie na drążku/sciąganie drążka wyciągu x2 Wiosło w opadzie x2 Przysiady x2 Wyciskanie prosta/skos x2 Pompki na poręczach x2 Biceps sztanga x2 Wyciskanie żołnierskie x2 Szrugsy x2 Nic dodać, nic ująć. Natrafiłem wielokrotnie na sugestie, żeby MC i przysiady robić na osobnych treningach ze względu na [...]

[...] chciałem robić hantlami. Niestety na nowej połowę tańszej i super wyposażonej siłce hantle są maks 30kg co starczy maks na mikrocykl 15 powtórzeń. Możliwe więc, że pójdzie sztanga ale nadal prosta ławka jako drugie ćwiczenie, więc i ciężar mniejszy. Kolejne założenie HST to 15stki powli i dokładnie w każdej fazie ruchu. 10tki nieco dynamiczniej [...]

[...] 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 środa łapy: -uginanie ze sztangą 3x8-10 -uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10 -wycis francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10 -prostowanie na wyciagu 2x8-10 klatka: -wyciskanie sztangi ławka skośna 3x 12-8 -rozpietki 3x 12 plecy: -sciaganie drazka do klatki neutralnym [...]

[...] B Biceps Przedramię Łydki Dwugłowe uda Czterogłowe uda W dokładnie tej kolejności! ĆWICZENIA Wybierasz duże, wielostawowe na których możesz dołożyć dużo ciężaru, może to być sztanga, maszyny, sztangielki, kable, maszyna Smitha, itd., bez znaczenia. Oto list polecanych ćwiczeń – najpierw po angielsku potem po polsku – jak nie [...]

[...] linek wyciągu górnego wyciskanie sztangieli jednorącz siedząc Sobota: Nóżki: Tu bym chciał zeby ktoś mi rozpisał Poniedziałek: Cycki, Biceps Cycki: Ławka prosta sztanga ławka skośna sztanga ławka głową w dół na suwnicy wyciskanie na maszynie Biceps: uginanie ramion podchwytem sztangi prostej stojac uginanie ramion ze [...]

Wzrost:186cm Waga 73 kg Wiek 16 lat Oto mój plan CEL - SIŁA PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4 2.Na ławce skośniej - 3 serie 4-5 powt 3.Rozpiętki 3 ser. 10-12 powt ,2 skos,1 prosta 4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8 5.Pompki 3 x MAX Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x [...]

Pewnie będzie coś takiego, ale jeszcze nie jestem pewien. Złożeczyłem na fbw dwuczęściowe, którym trenowałem wcześniej (Marka Rippetoe), bo miałem niedosyt i nadal uważam, że ten trening był dla mnie za mały objętościowo. Nie mam dużego stażu, ale wg mnie jest on stworzony na same początki. Podsumowałem dziś swoje wyniki, możliwości i priorytety. [...]

[...] kolei wynika ze słabości pleców). Także dobrze byłoby wypełnić tą "dziurę" między łopatkami. 6. Co do wyciskania w skosie - jeżeli dobrze zrozumiałem, to w fazie negatywnej sztanga ma iść "prosto" w dół, natomiast w fazie pozytywnej nieco pod kątem, w kierunku brody i obojczyków? 7. Podciąganie w planie jak rozumiem mam robić całkowice sam, bez [...]